co na 3 raz

[...] Zerówka zaliczona i to cieszy grzechmek, kawy nie piję, nie lubię. Chyba cały tamten wtorek był słabszym dniem. W WL i SQ już zmniejszę progresję, wiosłowanie jest w sam raz. Sevrond, ale dla mnie, jak się okazało to nie były wcale już takie małe ciężary To elegancko masz na siłce jak słuchasz muzy jakiej chcesz. 29.1.2010 Dzień 77 Trening [...]

[...] i zadziwiająco lekko, bez pomocy nóg i bez bujania. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 55; 65; 73; 82; 92 (+10kg) REKORD! OPINIA: Bez problemów, tylko golenia trochę bolą. Pierwszy raz robiłem serię takim ciężarem, więc to mój rekord, który zapewne za 2 tygodnie zostanie pobity. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 47; 53; 62; 70; 77 (+5kg) REKORD! OPINIA: [...]

[...] sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 42; 57; 63; 72 (+5kg) REKORD! OPINIA: Zadziwiające, ale z treningu na trening przysiady mi co raz lepiej wychodzą. Pełne, głębokie i ciężkie siady. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 10; 12 13 (+0kg) OPINIA: W [...]

[...] na twarzy podołałem, nogi miałem jak z waty. OCENA: 2/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10; 11; 13; 15 16 (+0kg) OPINIA: Dziś po raz 3 powtórzyłem tym samym ciężarem, ale czuję znaczny progres. Bez żadnego bujania i wyginania się. Bez problemów. OCENA: 3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12; 15; [...]

[...] na necie i znalazłem otwarta siłownie w Zambrowie , to pomyślałem ze czemu by nie jechać bo daleko nje mam . Trening poszedł bardzo dobrze mimo że byłem tam pierwszy raz , Po treningu wskoczyłem na bieżnie i zeobilem tylko 10min. Tak mnie piszczele paliły aż potem ustać nie mogłem , 15min. Skończone w domu na rowerku :) , a co od jutra ? [...]

[...] *pomidore IV POSIŁEK *białka3 *lniany10 *warzywka V POSIŁEK *WHEY *brok200 RAZEM: 1310kcal B 2,5 T 0,6 W 46,5 TRENING: I ORBITREK 10 MIN. II PLECY/BICEK 35MIN. Po raz pierwszy trening wykonany bez przerwy między łączonymiNo przyznaję miałam małe zawrotki w główce..Intensywność wysoka.. III BRZUSZEK - czuuję... IV BIEG - 50MIN. [...]

Nie popierają, nie chwalą...ale nie mogą się bez nich obyć na tym poziomie - tak to wygląda. Fajny wywiad. Zwłaszcza ciekawe spostrzeżenia na temat Ricksona i Royce'a. Co do Royce'a to bym się tak nie czepiał. Moim zdaniem jest tak, że gość niegdyś walczył dosłownie z każdym, ale zobaczył, że jednak jego wielkie umiejętności nie są w stanie [...]

[...] bardzo mu się spieszyło i pech, także przestrzegam lecieć do przodu ale nie stawać na linie Innemu też bardzo spieszyło się, no to chciał raczej dwa płotki przeskoczyć na raz i poleciał na twarz z tymi płotkami, ale pozwolili mu powtórzyć i zaliczył tfs. Inny chłopak to jeszcze pomylił się przy starcie okrążył stojak nie w te stronę co [...]

[...] pytań odpowiadasz TAK, NIE 5. krótka ankieta dotyczaca problemów psychicznych, alkoholu, kilka prostych pytań. 6. rozmowa z psychologiem 10-15 minut pytania czego do policji, czym się zajmujesz, gdzie się uczyłeś - standart To wszystko tylko tak po dwóch godzinach co raz ciężej się myśli. Prosta reguła mówimy tylko prawdę jak na MS. Powodzenia

[...] tak jak pisałem wczoraj w planach miałem totalny lazy day i tak też się stało. Po pracy nie zrobiłem dosłownie nic prócz wypadku na jakieś delikatne zakupy no i odpalenie po raz enty Pacific Rim'u całkiem przyjemne kino pod względem efektów itp na odprężenie jak znalazł. Teraz na wieczór wleci ponownie Death Note bo znowu złapałem fazę na mangę [...]

[...] rzepakowym. http://i.imgur.com/4LOePHp.jpg 4. Pierś z indyka z warzywami, posypana parmezanem i na wierzch masło migdałowe %-) http://i.imgur.com/2LYLecs.jpg 5. 60/75/0 Po raz kolejny postawiłem na dość dziwne połączenie indyka x) z parmezanem i masłem migdałowym! No cholera jasna! To był taki sztos, że nawet się nie zorientowałem a talerz był [...]

kozak serial, z tych ostatnich co oglądałem polecam też sposób na morderstwo i ray'a donovana ale widzę, że wszystkie trzy dalej są emitowane, z reguły staram się wybierać takie, które mają już swój koniec, bo potem jest mętlik jak nagle pojawiają się nowe sezony i skaczesz po 3-4 serialach na raz z tygodnia na tydzień :-D

[...] i ray'a donovana ale widzę, że wszystkie trzy dalej są emitowane, z reguły staram się wybierać takie, które mają już swój koniec, bo potem jest mętlik jak nagle pojawiają się nowe sezony i skaczesz po 3-4 serialach na raz z tygodnia na tydzień :-D Ray donovan chyba się już skończył. Przynajmniej tak mi się wydaje. Polecam bo jest kozak

[...] dalej są emitowane, z reguły staram się wybierać takie, które mają już swój koniec, bo potem jest mętlik jak nagle pojawiają się nowe sezony i skaczesz po 3-4 serialach na raz z tygodnia na tydzień :-D Ray donovan chyba się już skończył. Przynajmniej tak mi się wydaje. Polecam bo jest kozak to fakt, skonczylem 4 sez na netflixie, ale 5-tego tam [...]

Czytałem te 10 zasad i nie tylko to na sfd o odżywianiu i treningach oraz w ogóle wiele czytam o odżywianiu, treningach, bo poznaliśmy się na innym forum pare lat temu o tej tematyce :P Odżywia się naprawdę różnie, ale ostatnio zaczęła się przykładać do tego co i jak je i wygląda to mniej wiecej tak: śniadanie: owsianka i mleko + trochę suszonych [...]

[...] odwrotne rozpietki 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 Zmęczyłam się już pierwszym ćwiczeniem %-) Chyba zostane jednak przy 3 seriach, tak jak za pierwszym razem, bo to ćwiczenie ma być raczej rozgrzewką i nie powinno utrudniać wykonania kolejnych ;-) Ogólnie barki mocno mnie bolały i wszystko się trzęsło, a ciężary raczej [...]

[...] musze jeszcze to spisac, bo lezalam sobie i przed zasnieciem wymyslilam, ci dwa dni silowe (bedziesz probowac z przywodzicielami cos zdzialac ), i dwa dni w tym stylu co teraz, do tego dieta raz wyzsze, raz nizsze i raz bardzo niskie wegle. jeszcze trzeba dopracowac tak sie tylko zastanawiam, na ile to wszytsko ma sens przed swiatemi, chyba, [...]

[...] x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12(nast. razem 20/22/22/25/25) 5.uginanie 50kg x 20/55kg x 20/60kg x 15/65kg x 13(ok) [...]

Byłem wczoraj u ortopedy, byłem też u dermatologa w tym samym dniu. Lekarz powiedział, że raczej nic z bicepsem nie jest. Dotknął parę razy, spytał czy boli. Powiedział, że takie kontuzje nie w moim wieku, z czym oczywiście się nie zgadzam, bo nie takie byki na filmach zrywały mięśnie i wcale starzy nie byli. Pocieszające jest to, że wg niego nic [...]

Wiesz co, mam w planie (robiłem Push A pierwszy raz) 12-8 i sądziłem, że tą szećdziesiątką zrobię 8 powtórzeń (już robiłem) a jednak nie poszło to zrobiłem regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi [...]